Prawie całe ciało człowieka składa się z wody, dlatego nie powinno być zaskoczeniem, iż poziom sprawności fizycznej zależy od poziomu nawodnienia ciała. W trakcie wysiłku fizycznego, zapotrzebowanie na wodę diametralnie wzrasta. W trakcie lekkiego rozruchu tudzież wybiegania nasze ciało traci pół litra wody. Woda wydalana jest razem z oddechem, potem i moczem. Im bardziej wzrasta nasza aktywność, tym więcej wody jest tracone z naszego organizmu. Może to wynosić nawet do 2-3 litrów. Dodatkowo zależy także od wilgotności i temperatury otoczenia oraz od kondycji zawodnika. Aby prawidłowo nawodnić organizm, należy dwie godziny przed wysiłkiem wypić pół litra wody i uzupełnić podaż płynów co 15 – 20 min, o ilość od 120-180ml Jeżeli przystępujemy do krótkotrwałego wysiłku, trwającego do jednej godziny, należy wypić szklankę wody na 30 minut przed startem. W czasie wysiłków interwałowych należy przyjmować taką ilość wody, jaka wynika z utraty masy ciała. Napoje, które spożywamy powinny być w temperaturze 15-22 stopni Celsjusza.
