W diecie sportowca bardzo ważne są nie tylko regularne i pełnowartościowe posiłki, ale również odpowiednia ilość płynów. Sportowcy powinni wypijać codziennie kilka litrów. Jest to niezbędne, aby uzupełnić poziom minerałów we krwi, nie dopuścić do odwodnienia organizmu po wyczerpującym wysiłku fizycznym ani też do innych komplikacji. Podstawowym napojem sportowców powinna być woda, najlepiej wysoko zmineralizowana. Nie jest ona tucząca ani nie obciąża układu pokarmowego, toteż można ją pić nawet w trakcie treningu. Ponadto zawiera ona sporo cennych minerałów. Poza wodą, warto sięgać po mleko, krowie bądź sojowe czy migdałowe, które zawiera cenne proteiny i witaminy z grupy B. Sportowcy nie powinni też gardzić sokami owocowymi i warzywnymi, najlepiej przygotowanymi w domu, bez konserwantów i sztucznych barwników. Soków tych nie należy jednak słodzić, chyba że miodem. Osoby trenujące powinny się natomiast wystrzegać alkoholu, kawy i herbaty, oczywiście poza herbatą zieloną, która oczyszcza organizm.
