Zakwasy, nazywane inaczej opóźnioną bolesnością mięśni, to sytuacja, w której po długotrwałym wysiłku fizycznym odczuwamy objawy bólu w konkretnych partiach mięśni – nogach: łydkach, udach, również ramionach. Bóle te ustępują po 2-4 dniach, w zależności od tego, jak ciało jest przygotowane do odpoczynku. Dowiedziono że zakwasy są naturalną reakcją ochronną organizmu, pozwalającą na regenerację w przypadku, kiedy mięśnie są naprawdę nadwerężone. Walka z zakwasami powinna rozpocząć się tuż po zakończeniu treningu – przede wszystkim warto nieco rozciągnąć ramiona, uda, stopy. Kolejnym krokiem jest oczywiście odpowiednia suplementacja, co w przypadku sportowców jest konieczne. W suplementacji należy pamiętać o większych ilościach glutaminy, kreatyny oraz magnezu. Wszystkie te składniki wpływają kojąco na organizm i odgrywają sporą rolę w procesach regeneracyjnych po intensywnych treningach. Warto pamiętać o tym, szczególnie podczas intensywnego tygodnia treningów. Suplementy te znajdziemy w sklepach sportowych, ale również licznych aptekach.
