Sód i potas są przede wszystkim wydalane wraz z potem – jest to proces, którego nie sposób zahamować – nasz organizm właśnie w ten sposób radzi sobie ze zwiększoną temperaturą ciała. Wraz z potem wydalane są również inne substancje, takie jak mocznik czy amoniak. Ważne jest jednak, aby stale uzupełniać poziom tychże składników – potas i sód ssą odpowiedzialne za lepsze wchłanianie wody do organizmu, jak również za gospodarkę elektrolitową. Ubytki tych pierwiastków mogą znacząco wpłynąć na jakość treningu. Gdzie znaleźć można te składniki? W przypadku sportowców najlepsze będą odżywki węglowodanowe, wzbogacone właśnie o te pierwiastki. Kolejnym źródłem potasu i sodu mogą być również napoje izotoniczne – w ich składzie znajdziemy wyłącznie te dwa składniki, oraz węglowodany. Izotoniki stanowią doskonałe uzupełnienie diety sportowca, szczególnie podczas treningu – gaszą pragnienie oraz pozwalają na uzupełnienie ubytków. Potas oraz sód znajdziemy również w pomidorach oraz brokułach – warto włączyć je do codziennej diety.
