Intensywna aktywność fizyczna sprawia, że człowiek traci do 2 litrów wody na godzinę. Bardzo ważne jest wtedy uzupełnianie płynów, ponieważ każdy, nawet najmniejszy ubytek wody obniża siły witalne oraz wydolność fizyczną. Sportowcy cechują się wyższą zawartością tkanki mięśniowej niż osoby bierne sportowo. Utrata wody następuje przez parowanie i to od indywidualnych predyspozycji zależy, jaka jest to ilość. Tak czy siak, organizm ludzki nie ma zdolności do magazynowania wody, dlatego stale i regularnie należy wyrównywać jej poziom. Nasz organizm nie tylko będzie odpowiednio nawodniony, ale także waga będzie stała, jako, że woda reguluje gospodarkę jelitową, wspomaga trawienie, poprawia zdolności filtrowania krwi, a co za tym idzie, redukuje ilość toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Należy pić regularnie i w małych ilościach, bo tylko w taki sposób unikniemy odwodnienia organizmu. Zalecana dawka to min. 2 litry dziennie. Mówiąc o wodzie, mamy na myśli wodę mineralną, najlepiej niegazowaną. Słodkie, kolorowe napoje warto odstawić.
