Trening og kosthold wymaga aby w celu maksymalizacji zysków z ćwiczeń i zrzuceniu zbędnych kilogramów jeść i pić tuż przed i po posiłku. Organizm zaraz po treningu powinien mieć dostarczone odpowiednie składniki odżywcze aby móc się zregenerować. Zalecane jest uzupełniać te niedobory w pół godziny po treningu. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednio dużo energii w ciągu dnia i wypełniać dietę węglowodanami zaraz po wysiłku fizycznym. W celu regeneracji zmęczonych mięśni należy spożywać odpowiednią ilość białka, które pomaga w syntezie glikogenu. Wskazane jest także częste jedzenie małych posiłków co sprzyja wydajności i optymalnemu utrzymaniu kondycji ciała. Stały dopływ energii z ćwiczeń pozwala na spadek hormonów stresu, zmniejsza uczucie głodu a także zmniejsza wydzielanie insuliny. Ważna jest zrównoważona dieta i odpowiedni, regularny wysiłek fizyczny. Nie ma sukcesów w odchudzaniu bez diety, dlatego doskonała sylwetka to połączenie ciężkich treningów i zbilansowanej diety.
