To, o czym pod żadnym pozorem nie wolno nam zapomnieć podczas treningu to systematyczne nawadnianie organizmu. Podczas wysiłku fizycznego pozbywamy się nie tylko wody, ale także wielu bardzo ważnych elektrolitów. Z tego powodu warto mieć pod ręką napoje dla sportowców, które pozwolą w razie potrzeby uzupełnić wszelkie niedobory. Powinno się wypijać około pół litra płynu w ciągu godziny. Nie możemy jednak dopuszczać do sytuacji, kiedy nic nie pijemy, a później po godzinie opróżnimy całą butelkę. Jeśli chcemy, aby trening właściwie przebiegał, musimy stale dostarczać sobie wszelkich niezbędnych składników. Tego typu napoje zawierają zazwyczaj cukry proste i złożone, sód, potas, magnez, wapń, a więc uzupełniają wszelkie niedobory. Bardzo ważne jest więc, aby nie dopuszczać do nadmiernego spadku, a później gwałtownego skoku wszystkich tych elementów. Z tego powodu należy starać się pić w miarę regularnych odstępach czasu, niewielkimi porcjami. Z kwestii praktycznych – najlepiej, aby napój miał temperaturę pokojową. Chłodzony napój, mimo że bardzo kuszący, może się okazać zabójczy dla naszego gardła.
