Co powinien jeść sportowiec?
- 186 Views
- Redaktor ringbulletin.pl
- 22 maja 2019
- Informacje o sporcie
Dieta na masę to sposób, aby przybrać na wadze. Budujemy jednak mięśnie, a nie dodajemy sobie tkanki tłuszczowej. Jak do tego dojść?
Selekcja produktów
Stawiamy na te produkty, które zapewnią nam łatwo przyswajalne białko oraz węglowodany złożone uwalniające energię przez dłuższy czas. Te ostatnie to m.in. płatki owsiane czy chleb pełnoziarnisty. Białko znajdziemy w polędwicy, drobiu, pstrągu, wołowinie, dorszu czy twarogu. Bazując na tych produktach przygotowujemy przynajmniej pięć posiłków. Na początku dnia spożywamy głównie węglowodany, a im później, tym więcej białka powinno pojawiać się na naszym talerzu.
Nie zawsze można gotować
Zdarza się, że w czasie dnia nie jesteśmy w stanie przygotować pięciu czy sześciu posiłków. Jeśli chcemy utrzymać dietę i zbudować masę w szybkim tempie, warto wspomóc się odżywkami. Stawiamy chociażby na gainery, które dostarczają nam zestaw aminokwasów oraz węglowodanów. Koktajl może zastąpić nam któryś z posiłków. Suplementacja może też być uzupełnieniem diety na masę.

- 23 lutego 2021
Sód i potas – ich rola w organizmie sportowca
- 12 stycznia 2021
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie
- 9 października 2020
Trening og kosthold
- 7 sierpnia 2020
Sód i potas – ich rola w organizmie sportowca
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Trening og kosthold
Najlepsze substancje na trening
Ćwiczenie pompki
Suplementy diety w galerii handlowej
Gazy łzawiące co trzeba wiedzieć
Kiedy rezultaty po odchudzaniu ?