Jednym z ważnych aminokwasów, które muszą być dostarczone z zewnątrz, bo ludzki organizm jej nie wytwarza, należy leucyna, która należy do aminokwasów rozgałęziony BCAA. W organizmie spełniają one szereg ważnych ról, są m.in. źródłem energii, chronią przed katabolizmem, pozwalają na szybszą regeneracje mięśni. Zmniejszają też zmęczenie podczas wysiłku fizycznego. Sama leucyna zwiększa tworzenie białek. Dla sportowców ważne jest to, że wspomaga anaboliczne działanie insuliny. Warto sięgnąć po treningu po leucynę, bo to spowoduje lepszy anabolizm. Jednak w tym celu musimy organizmowi dostarczyć też węglowodanów i białka. Leucynę powinno stosować się natychmiast po treningu, najlepiej w mieszance z preparatami białkowymi i węglowodanowymi. Można też ją brać przed treningiem, wtedy jednak przyjmuje się nieco większą dawkę. Ciekawym działaniem leucyny jest też jej udział w lepszym gojeniu się ran. Niedobór leucyny będzie skutkował zmęczeniem i rozdrażnieniem, a także bólami głowy i osłabieniem mięśni.
